1. Κοιμήσου επαρκώς
Ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά.
2. Πιες περισσότερο νερό
Το νερό βοηθάει τον μεταβολισμό και περιορίζει το αίσθημα πείνας, ειδικά αν το πίνεις πριν τα γεύματα.
3. Φάε πιο αργά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να καταλάβει ότι χόρτασε. Τρώγοντας πιο αργά, αποφεύγεις την υπερκατανάλωση.
4. Μικρά και συχνά γεύματα
Διατήρησε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά και απέφυγε τις “βουλιμικές επιθέσεις”.
5. Απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ζάχαρη προκαλούν απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου.
6. Ξεκίνα τη μέρα με πρωτεΐνη
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, γιαούρτι) μειώνει την πείνα μέσα στην ημέρα.
7. Κινήσου καθημερινά
Δεν χρειάζονται γυμναστήρια – απλό περπάτημα 30 λεπτών αρκεί.
8. Κράτα ημερολόγιο διατροφής
Σε βοηθάει να εντοπίσεις λάθη που κάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις.
9. Περιόρισε το αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και μειώνει τις αναστολές σχετικά με το φαγητό.
10. Βρες υποστήριξη
Ένας φίλος ή ομάδα με κοινό στόχο κάνει τη διαδρομή πιο ευχάριστη και αποτελεσματική.
